if

Gdy czytałem o if, niektórych art. pojawiało sie nawet 1,5h. Ale gdy przegladałem tematy, pisali ze główny posiłek jedza po 1h od treningu.

cześć wszyskim! Gimnastyka jest moją wielką miłością od 6 lat. Nie należę do żadnego klubu; wszystkiego co umiem nauczyłam się sama. Wiem, że w porównaniu z tymi, którzy trenują o 6 roku życia nie mam szans, ale zastanawiam się, czy nie ma gdzieś jakiejś sekcji dla osób, które podobnie jak ja - na większe osiągnięcia już nie liczą, ale chciałyby [...]

nie wolno? alez wolno, bo niby kto ci zabroni, zreszta nie rozumiem o co ci chodzi bo powiedziales dokladnie taka zaleznosc-> IF mnie nie interesuje co ty robisz THEN asdf0r nie moze mowic ze nie wolno brac sterydow <glupek> ?

Najlepiej jakby Łukasz L albo faftaq tu odpisali, jak o komponowaniu diety w IF nie czytałem za wiele więc nie chcę wprowadzać potencjalnych błędów.

Jak chcesz zachować plusy IF/LG to jest niski poziom cukru w ciągu dnia ryż i marchewka z 1 posiłku musi iść po treningu już w posiłkach. Z doświadczenia na LG półrocznego wiem, że najlepszą kosę się robi na tłuszczach 40-50g. Białko masz idealnie ilościowo, skoro utrzymanie wagi to możesz pobawić się w mini recomp tj. daj w DT na +5% kalorie a w [...]

Powinno byc okej, musisz pamiętać że IF stawia na wygodę w odżywianiu, i pod siebie to wszystko musisz dopasować. Jeśli treningi w trakcie postu Ci sprzyjają, zacznij jeść dopiero po treningu, i tak sobie ustaw to okno zywieniowe ;) Post to [...]

Jeśli na pusty żołądek to 10g bcaa przed i po jakiś posiłek, chociaż ja proponuje normalnie po jakimś posiłku. Jeśli masz normalny tryb dnia czyli praca itd to proponuję oczywiście po pracy i po 2 posiłkach np. interwały. Zajrzyj do działu http://www.sfd.pl/Odchudzanie_i_forma_po_m%C4%99sku-f445.html i poczytaj o IF. Naprawdę dobra dieta i super [...]

IF to system żywienia a nie dieta.

Ja tam sie zbytnio na if nie znam ale na logike w dt spalasz wiecej bo masz trening więc bym dorzucił na twoim miejscu dodatkowe kalorie w dt.

Przepraszam za odnowienie tematu, ale doczytałem nieco więcej na temat diety IF. Głownie chodzi mi tu o przeciwwskazania u mężczyzn z problemami żołądkowymi. Czy jeśli prawdopodobnie mam refluks żołądka to mogę z powodzeniem stosować ten model odżywiania? Czy lepiej przerzucić się na tradycyjne odżywiania? Takie spore ilości jedzenia powodują u [...]

chciałem pozostać przy IF xD ale skoro tak radzisz, to wypróbuję tradycyjnej metody podanej przez Ciebie

Rozumiem, że Twoje odżywianie nie ma nic wspólnego z systemem IF?

Dzięki za zainteresowanie. Na początek sprostowanie, obecnie nie ćwiczę z trenerem, chce to dopiero zrobić. Dałem sobie ponad 2 miesiące aby maksymalnie ten miesiąc z trenerem wykorzystać i nabyć nawyki na dalszą drogę walki. Co do kolana bo jest specyficzne, nie moge klekać, kucać itp, http://pl.wikipedia.org/wiki/Choroba_Osgooda-Schlattera. Jak [...]

Dlatego IF jest metodą fajną taką że jesz wyliczone kalorie i makro i nie musisz ucinać drastycznie węgli.

[...] delivered. ParaClone and 1-TestaClone are the only Anabolic Liposomal Stacks manufactured by Master chemist Brian Rubach in his FDA approved cGMP Laboratory in Southern California. ParaClone contains a whopping 120 servings per bottle! If you tried liposomal prohormone products in the past, they were most likely made by Brian Rubach. Today, [...]

jeszcze sklad: Nutrition Facts Serving Size: 2 ml (2 cc) Servings Per Container: 120 Amount Per Serving % Daily Value* Zinc (citrate 32.1%) 10 mg 4-Androstenediol 4-Androstene-3 17 Diol (99%) 325 mg Tribulus Terrestris 40% (45% Sapponins) 150 mg 19-Nor-4-Androstenediol 25 mg Methoxivone [...]

[...] (jak IA), porównać do spalaczy, gdzie novedex i ATD to środki oparte na efedrynie, a biosterol, czy tribulus to co najwyżej zielona herbata... A czy skład novedexu nie kwalifikuje tego produktu do bana, cóż - sprawa polemiczna, WADA miała inne zdanie na ten temat, myślę że warto byś kolego Murban zapoznał się z poniższą publikacją - i zmienił [...]

dokładnie jak kolega wyzej,zobacz na czym polega system żywienia IF.Przekonasz się że nie jest tak xle jak wiele osób sadzi ze dieta to tylko kurczak i ryż.Poczytaj blogi chłopaków w dziale jak jedzą.

Na IF leciałem przez okres 2 miesięcy. Na redukcji już nie jestem. Byłem na niej, ale teraz jestem na reverse diet, tylko że niedawno wróciłem z wakacji okres 4-5dni i woda mi się zatrzymała. Pewnie przez niezdrowe jedzenie. Chce tą wode jak najszybciej zrzucić i dopiero wtedy dokładać kcal.

Trening siłowy na czczo jest świetny sam byłem zaskoczony. Myślałem, że nie bede miał sił a jest wręcz przeciwnie bo żarcie nie zalega w żołądku :). Okno żywieniowe powinno trwać conajmniej 6h aby nie obciążać chociażby wątroby taką ilością białka. Odpowiadając na Twoje pytanie to tak trzeba w tym oknie zjeść całe zapotrzebowanie. IF nie jest dla [...]